Čo sú tie nohy vlastne zač. Vedeli ste? Tak sa vydajte spolu s deťmi na cestu krok za krokom a spoznajte ich. Ale ešte predtým, než sa dostaneme krôčik po krôčiku tam kam treba, pozrime sa na svoje telo.
Pohyb je najlepší liek proti stresu
Napriek všetkým materiálnym výhodám nám usadlý spôsob života neposkytol pocit naplnenia a vyvolal v nás neustálu podráždenosť.
Carl Sagan
Čo je stres? Ak mozog vyhodnotí situáciu ako nebezpečnú – a tou môže byť aj stretnutie kvôli dôležitej prezentáciu, či odpoveď pred tabulou, hypofýza (mozgová žľaza) vylúči hormón adrenal, ktorý sa dostane do nadobličiek a tie vylúčia hormón kortizol, ktorý spôsobí zrýchlenie a zintenzívnenie tlkotu srdca. Mozog je maximálne sústredený a citlivý aj na najmenšie zmeny. Stresový hormón kortizol však pôsobí na mozgové bunky v hipokampe ako určitá forma jedu. Ak stres pretrváva dlho a často, začnú odumierať, čím sa hipokampus začne zmenšovať. Tu začína trpieť pamäť, ktorej centrum sa nachádza v hipokampe.
Jednou z najvhodnejších metód na obmedzenie vplyvu kortizolu na mozog je pohybová aktivita. Pri aktívnom pohybe hladina kortizolu stúpa – zrýchli sa nám pulz, dýchanie. Po skončení tréningu sa nám však tvorba kortizolu zastaví a jej hladina v tele je oveľa menšia ako pred tréningom. Vedci zistili, že pravidelný tréningom je menšia potreba kortizolu pre tréning a jej hladina po tréningu je čoraz menšia. A nielen pri tréningu, ale aj pri iných stresových situáciách. To znamená, že ak pravidelne športujeme, tak i pri inom vyvolanom strese sa nám tvorí v nadobličkách menej stresového hormónu. Čím je menej ovplyvnenéý hypokampus.
Veľmi zaujímavé sú úzistenia pri MIST – test, ktorý zaznemenáva ako reagujeme počas stresu. V teste ide vyvolanie stresu účastníkom ešte pred začatím testu – oznámia im, že priemerná úspešnosť testu je 80 – 90% ale po začatí testu začne počítať vyhodnocovať odpovede ako 20 – 30% – čím automaticky vyvolá zúčastneným stres. Účastníci testu, ktorý pol hodinu pred začatím testu aktívne športovali mali oveľa viac správnych odpovedí, ako tí, ktorí nešportovali. Bez ohľadu na to, v akej fyzickej forme boli pred testovaním a športovaním. Tu ma napadá otázka – zlepšili by sa výsledky detí v škole, keby pred každou písomnou prácou bola telesná výchova? Alebo iná športová aktivita? Alebo minimálne pravidelná aktivita? A ako vyzerajú výsledky detí, ktoré pravidelne športujú a hýbu sa? Lebo to, že POHYB JE POTRAVA PRE MOZOG vieme už dávno. Vďaka pravidelným pohybovým aktivitám sa nezväčšujú len svaly ale aj objem mozgu.
Teenegeri a úzkosť
Z biologického hľadiska sa pocity úzkosti u mládeže prirodzený. Čelový lalok a prefrontálny kortex, ktoré sú najdôležitejšími časťami mozgu dozrievajú oveľa neskôr – až do 25 roku. Časti mozgu, ktoré vyvíjajú stres sú plne vyvinuté už v 17 rokoch. A tieto poznatky sú dôvodom, prečo je toto obdobie také plné emócií, výkyvmi nálad, impulzívnosti a úzkosti. A tu nastupuje pohyb. Zistilo sa, že mládež, ktorá pravidelne športuje je oveľa vyrovnanejšia, sebavedomejšia a lepšie zvláda pocity úzkosti ako mládež hladkajúca celý deň telefón.
Stres a chudnutie
Stresový hormón kortizol bráni telu spaľovať tuky a pri jeho vysokej hladine začne telo ukladať tuky priamo v brušnej časti. To znamemá – hýbte sa pravidelne, budete lepšie spať, menej stresu spôsobí aj pekné bruško.
Použitá literatúra: Dobehni svoj mozog/Anders Hansen
Adventný kalendár bublinkový
Ahoj. Kúpili ste si publikáciu Pohybová abeceda? Hurá. Tak k jej prvému vydaniu som spustila aj motivačný adventný kalendár. A ako to fungujeJ Zistila som, že nevidíte do mojej hlavy, čo je škoda. Občas je to celkom sranda. Ale keďže nie, treba vysvetliť do podrobností. Tak poďme na to:
- do adventného kalendára sa dostaneš načítaním QR kódu, ktorý nájdeš na vnútornej strane obalu kartičie. Nie je to žiadna veda, potrebuješ mať len aplikáciu v mobile. Adventný kalendár je určený pre vás ako poďakovanie, že ste si kúpili moju abecedu. Nešérujte s kamošmi prosím, radšej im ju odporučte. A ja budem vymýšľať ďalšie blbinky.
- Keď už si dnu na hlavnej stránke nájdeš hry a dve bublinky. V jednej je napísané “vytlač si a hýb sa kreatívne” – tam nájdeš materiál na tlač a hry a “pohybová abeceda” – tam nájdeš ďalšie bublinky s písmenkami. Každý deň sa dá otvoriť jedna Bublinka, podľa tohoto poradia
A B C D E F G H I J K L M N O P R S T U V Z Y Ž
- Klikni na písmenko a otvorí sa ti zábava pre daný adventný deň. A áno, nájdeš tam i Pohybový večerníček. Bav sa a hýb sa s nami Bublinkami.
- « Previous Page
- 1
- …
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- …
- 38
- Next Page »