Dnes sa poďme pozrieť na to, ako to naše chodidlo stojí. Chodidlo je časť nášho tela, ktoré nás spája zo zemou.

• Úloha chodidla je zabezpečiť kontakt nášho tela so zemou – cez chodidlo dostávame správy do mozgu – na akom teréne stojíme. Či je podlaha tvrdá, krivá, studená, či šmykľavá. Čím menej vrstiev na chodidle máme – tým je táto informácia v mozgu rýchlejšie a presnejšia. A telo sa vie kvalitnejšie nastaviť a pripraviť na terén.
• Vďaka chodidlám vieme kráčať.
• Zabezpečujú pevný stabilný stoj – vieme stáť na jednej nohe – a to je prvým predpokladom kroku.
• A chodidlom vieme aj chytať. Pretože má také isté kosti a svaly ako ruka – dokáže aj toto. Ľudia, ktorí nemajú ruky vedia s nohami zázraky.

Poďme sa však pozrieť, ako to chodidlo na tej podlahe stojí. Chodidlo sa opiera o pätovú kosť, a všimni si na obrázku, že pätová kosť nie je špicatá, ale má taký trošku hranatý kraj. Je dôležité, aby stála na podlahe oboma týmito krajmi a nie len na jednej hrane. To znamená, že ani na vnútornej strane chodidla, ani na vonkajšej. Ale pekne rovno. Ďalší náš oporný bod je kostička – tam kde začína palec -ale ešte to nie je palec a tam kde začína malíček, ale ešte to nie je malíček. Čo to znamená? To. že keď stojíš, všetky tieto body by mali byť pevne na zemi – na päte najvätší tlak a tie pod prstami rovnomerne rozložené. Mamička bude rozumieť, keď poviem päta 70 % váhy a kosti 5. a 1. metatarzu 30%.

A potom je ešte dôležitá klenba chodidla, ale o tej sa budeme rozprávať zajtra.

Dnes máš za úlohu – postaviť sa bez ponožiek na podlahu a mamička si ťa odfotí a dobre poprezerá, ako stojí na tom tvoja päta. Podľa Achilovej šľachy vie mamka povedať, na ktorej hrane päty stojíš. To je tá modrá čiara na nôžkach na obrázku. Najlepšie bude, keď si ťa mamka odfotí, a fixkou obreslí tvoju Achilovku. Tak to najlepšie uvidí. A podľa tohoto a ešte vecí, ktoré sa dozvieš zajtra a pozajtra sa dá povedať, či je nôžka plochá, alebo vbočená. A to sú dve rôzne veci, vieš?

Dosť bolo teórie na dnes! Poďme si zacvičiť! Vyzuj si ponožky nôžkami a dnes nás čaká nové videjko. Tak hurá do toho. Už sa na teba s Viki – to je Jakubkova sestrička, tešíme…

Dnes budete na cvičenie potrebovať ježkovu loptičku, alebo inú malú loptičku / šatku alebo utierku / varechu a 8 guľôčok.

Minulý týždeň sme sa venovali celému telu, lebo je veľmi dôležité, aby sme pochopili, že aby sme mali zdravé nôžky, netreba len “opraviť” chodidlá. Ale to, ako kráčame, našľapujeme, odvíjame chodidlo a stojíme, či používame naše telo pri športe a iných bežných činnostiach záleží od svalového nastavenia celého tela. Myslite na to každý deň. Vnímajte ako sedíte a stojíte a vnímejte to spolu s deťmi.

Dnes si bližšie posvietime na chodidlá. Konkrétne ako to vyzerá tam dole. Nôžky nás nosia celý život a zaslúžia si, aby sme sa o ne starali. Je tak?

Toto sú kosti na našej nohe. Pozri sa ne ne. Vyzerajú rovnako ako kosti na ruke. Dokonca tam máme aj rovnaké svaly, ohýbače prstov atď. To znamená, že by mali vedieť dokázať tie isté veci ako ruka. Pozri čo dokážem s nohami ja a potom si povieme, čo čaká teba. Kuki kuk tuto..

A teraz si vezmi mamkinu ceruzku na oči a pokús sa tieto kostičky nakresliť na tvojej nohe. Chytaj, hmataj a skúmaj tú haxňu. Je to dôležité, pretože zajtra sa budeme rozprávať o tom, ako je položená na zemi a čo je pre ňu dôležité.

Nohu si potom nalep do zošita a kostičky si vyfarbi. Vieš ich porátať koľko ich je? Všimli ste si, že všetky prsty sa skladajú z troch kostičiek a len palec z dvoch? Vieš si aj na nohe nahmatať kostičky? Skús ohýbať prstami hore dole, zakývať, zdvihnúť a pozoruj, čo sa na tom tvojom chodidle deje. Vidíš na obrázku kĺbiky? To sú tie časti, kde sa spájajú dve kosti. Vieš tie kĺby nájsť aj na tvojom chodidle?

Teraz si skontroluj špinky medzi prstami, pokús sa každý prst akože, akože vyšróbikovať – zatoč s ním do všetkých strán a na každý jeden prst si daj božtek. Dokáže to aj tvoja mamka?

Čo dokážeš s tvojimi nohami ty?

Poďme sa na to spolu pozrieť. Dnes si spolu dáme harmonikovú rozcvičku a potom sa zahráme s nôžkami.

Nauč pozerať a vnímať svoje nohy.

Táto hra sa dá hrať vtedy, keď máš vo svojej izbičke poriadny neporiadok. V tomto by nemal byť problém, či?

Mamička ti zaviaže oči šatkou a bude ti dávať hádanky. Napríklad: nájdi v izbičke autíčko. Tvojou úlohou bude pomaly kráčať po izbičke a nôžkami to autíčko hľadať. Keď sa ti to podarí – dostaneš ďalšiu hádanku. Tip: striedajte hračky rôzneho materiálu. Naučte nohy vnímať a kráčať vedome s citom.

Uprac si hračky s nôžkami.

Keď už ste sa dohrali, poupratujte si hračky do škatule a bez použitia rúk. Mamička alebo ocko ťa chytí pod pazuchy. Bude ťa nosiť ku hračkám a ty ich dvíhaj a nos do škatule len nohami. Priťahuj kolená k brušku, aby ti nespadli a pevne drž chodidlami. Posilníš dolné končatiny, bruško, ritku a aj chodidlá. A mamky budú tiež siláčky.

Dokončite, čo ste cez týždeň nestihli a keďže je nedeľa ( mala by byť, ak ste začali v pondelok ) dnes si dáme hravé ponožkové hry. Ak máte košík z prania plný ponožiek – sem s ním. Tieto hry hrajte celá rodina! Zabavíte sa a urobí vám to dobre!

Rozohrievačka. Ponožková vojna. Ponožky a hráčov si rozdeľte na polovicu. Miestnosť rozdeľte tiež napríklad opaskom od župana. Jedna polovica hráčov so svojou polovicou ponožiek sa postaví na jednu stranu miestnosti a druhá polovica na druhú stranu miestnosti. Zapnite si aspoň 3 minútovú pesničku a vašaou úlohou je celé tieto tri minúty prehadzovať ponožky zo svojej polovice na spoluhráčovú. Vyhráva skupina, ktorá po skončení pesničky má na svojej polovici menej ponožiek.

Posilňovačka. Sadnite si na zadok, oprte si dlane o podlahu tak ako na obrázku, zdvihnite ritku zo zeme a takto kráčajte a zbierajte ponožky, ktoré sú rozhádzané všade po miestnosti.

Posilnenie chodidla. Poupratujte si ten neporiadok, čo ste narobili tak, že prstami na koždom chodidle uchopíte jednu ponožku. Zbierajte páry a noste ich mamičke. Ona si ich pekne zamatá do klbôčka.

Uvoľnenie. Relax. Teraz si sadnite pekne na päty tak, že si prsty opriete o podlahu ( môže vás to trošku bolieť, ak máte poskracované šlachy na chodidle, chvíľočku vydržte, uvoľnite a zase skúste). Zaspievajte si spolu pesničku a podávajte si zamotané ponožky v kruhu. Vezmite si dve klbôčka. Keď pesničku dospievate, oprite priehlavky o podlahu – a tí dvaja komu ostali ponožky v rukách na konci pesničky pomasírujú ježkom nožičky ostatným hráčom. Hrajte ďalej, vymeňte sa, alebo si pustite video na cvičenie ak vám bolo málo.