Žabička maličká vykúka spod kríčka.

Ukrýva sa pred bocianom, večer ba aj nadránom.

Čupí si tam potichučky, keď on číha na žabičky.

Nepohne sa ani troška, čaká kým poletí muška.

Bociana dávno niet, nepočuť už klepot znieť.

A tak celkom odvážna, skáče z lekna na lekná.

O hlbokom drepe bolo toho popísaného už veľa. Ale vaše časté otázky vedú ku strečingu detí. Na svojich pohybových hodinách s deťmi vidím, ako sú už päťročné deti “poskracované” a stuhnuté a hlboký predklon, či hlboký drep im robí veľké ťažkosti. Veľa z nich si nevie “čupnúť” s položením celého chodidla na podložku, i keď hlboký drep je jednou z pohybových zdatností, ktoré deti robia prirodzene. A pritom, aby naše telo fungovalo správne a bolo pohybovo zdravé potrebuje byť silné, vnímavé a zároveň OHYBNÉ.

Hlboký drep – ŽABA – je jedným z pohybov, ktorý sa dá využiť rôznymi spôsobmi. Naučte seba i deti, oddychovať v hlbokom drepe, čupnúť si bezbolesti a zlepšíte si tým peristaltiku, flexibilitu, činnosť hlbokého stabilizačného systému a pohyblivosť chrbtice. Mne tento pohyb veľmi pomohol pri preťaženej chrbtici, ktoré vzniklo na základe diastázy brušnej steny. A znova zapopjiť do činnosti brušné svaly, samozrejme i s inými cvikmi.

Ako na to? Nič viac netreba, len si čupnúť celou plochou chodidla na zem, kolená smerujú rovnakým smerom ako prsty na chodidlách, zadok spustiť a uvoľniť smerom k zemi. V prípade, ak vás, či deti veľmi “ťahá” a cítite bolesť, podložte si päty poskladaným uterákom, alebo nízkou podložkou tak, aby ste cítili ťahanie, ale nie bolesť. Pravidelnosťou sa svaly, fascie, a väzy uvoľnia a bude to jednoduchšie. Osvedčilo sa mi u detí, veľmi nekorigovať presne podľa “učebnice” správny postoj. Áno nenechám ich stáť na vnútornej hrane s klenami vytočenými dnu, ale pre veľmi “tuhé” deti, to nie je jednoduchá pozícia. Pravidelným opakovaním po niekoľko dňoch uvidíte, že ich postoj sa zlepšuje a žabka naberá svoju správnu “fazónu”.

Ako motivovať deti? Vydržme týždeň. Každý deň iná aktivita. Hlboký drep by sa mal stať však vašou každodennou aktivitou už nastálo – v rámci zdravého pohybu a tela.

1. deň – poznáte básničku Žabiatko od Ľudmily Podjavorinskej? Dosť dlhá a krásna básnička na to, aby ste vydržali v drepe a ešte sa popritom i zabavili. Zopakujte aspoň 5x za deň. 
2. deň – vyššie nájdeš básničku o žabke. Zahrajte sa hru – povedzte si zakázané slovo – napríklad mama – a ak ho niekto povie – všetci musia si čupnúť a spolu si povedzte básničku.
3. deň – čupnite si do žabky a kotúľajte si spolu loptu. Podávajte si ju poza chrbát, buchnite o zem a hoďte, hádžte jednou rukou, atď. Vydržte 10 min. 2x denne
4. deň – poďte do žabky a na zem si položte papier a farbičky. Zvládnete nakresliť obrázok a popritom nezmeniť polohu? 
5. deň – zahrajte sa hru. Budete potrebovať kocku na hádzanie. Čupnite si do žaby v kruhu všetci hráči. Začína najmladší hráč. Hádže kockou a keď hodí 3 – 3 x vyskočí. Hádže ďaľší, atď, atď. Keď obídete celé kolo a budete mať ešte chuť pokračovať – ten kto hodí – vopred si dohodnite číslo – sa postaví a oddychuje až pokiaľ nehodí ďalší hráč dohodnuté číslo. Hrajte tak dlho, ako vás to bude baviť.
6.  deň – zahrajte sa v hlbokom drepe – ide pieseň dokola.
7.  deň – Žabky si posadajú v rade za sebou a masírujte si chrbátiky. Hrajte sa na hladkací telefón ( ten čo je na konci – nakreslí tvar a ten sa postupne kreslí, až k prvému hráčovi, keď príde na začiatok – povedia si tvary a zistia, či sa zhodujú)

ZAHRAJTE SA……..

Žabí princ

Vytlačte si hrací plánik, pripravte si figúrky na hranie – my sme si pokreslili kamene a kocku na hádzanie. Nič viac nepotrebujete. Texty úloh sú na hracom plániku.

Hrací plán je potrebné vytlačiť na A3, ale my sme ho dali na A4 a je to ok. Na väčšom je ale krajšííííí.

A čo je cieľom hry? dostať sa zo stredu rybníka na kameň so stratenou kráľovskou korunou a vyslobodiť zakliateho princa. Výherca dostane sladkú pusu od princeznej. Ktože to asi je?

Stiahni si hrací plánik na vytlačenie.

Vitaj vo svete jarných riekaniek. Všetky riekanky sú podľa môjho vedomia ľudové, alebo zľudovelé – ale pravdu povediac – dnes v online svete, kedy si každý napíše, čo sa mu zachce, nič nie je stopercentné. Ak náhodou zistíš, že riekanka, alebo básnička, ktorú uvádzam nie je ľudová, daj mi prosím vedieť na macka@zdravypohybdetom.sk – posledné čo chcem, je kradnúť niekomu vlastnú tvorbu. Vďaka. Macka

Osobne vyberám riekanky a básničky, ktoré mi hneď evokujú pohyb.

Bubnujeme na bubon, poďte deti poďte von. Bubnujeme BUM, BAM, BOM, budeme mať nový dom. A kto s nami nepôjde, ten v ňom bývať nebude!

Cupi, lupi do chalupy, cupi, lupi domov bež. Ja som zmokla, ty si zmokol, kto nebeží, zmokne tiež.

Prala mamka, prala šaty, pre takéto veľké deti. Keď naprala, vyžmýkala, na šnúročku vyvešala. Prišiel vetrík šepleta a šup šaty do blata.

Raz sa prsty hádali, akú prácu konali. Palec ten je silný, ukazovák pilný, prostredníček najväčší, prsteníček najkrajší a malíček najmenší. Raz, dva, tri ručičkami tlieskam si. (upravená)

Skákal psík, cez ovsík, cez zelenú lúku. Šiel za ním poľovník, pierko na klobúku. Psíček náš, čo to máš, žes veselý stále. Neviem vám, poviem vám, hop a skákal ďalej.

Kura zobe zob, zob, zob. Vrabec skáče hop, hop, hop. Ďateľ ťuká ťuk, ťuk, ťuk. A už veru ani muk!

Kráča bocian kráča, vo vode sa máča. Každú chvíľu naďabí, na raky a na žaby.

Kalamajka mik, mik, mik, ženil sa kominárik. Bral si ženu Elišku, v roztrhanom kožúšku. Kalamajka pekná vec, keď je zima, šup na pec. Keď je teplo, šup dole, kalamajku tancuje. Kalamajka mik, mik, mik, ženil sa kominárik. Koho si bral za ženu, susedovie Elenu. Svatba bola veliká, týždeň hrala muzika.

Guľatá som maličká, volajú ma loptička. Skáčem sem a skáčem tam, malé deti zabávam.

Kotúľa sa zo dvora, taká veľká potvora. Nevidela, nepočula, spadla na ňu závora. Kam pozeráš ty závora? Na teba ty potvora! Keby tadiaľ išiel vlak, bol by z teba mastný fľak!

Na zelenej lúke, sedí zajac, prepletá nôžkami ako najviac. I ja by tak prepletala, keby také nôžky mala, ako zajac, ako zajac.

Varila myška k obedu vločky, kašu a polievku pre mlsné mačky. Varila, varila, všetko to spálila, na dvorček vyliala. Na dvorčeku pod oknom, spal kocúr nadránom, kašu mal na hlave, bolo po zábave.

Šijeme vrecia, šijeme. Kde ich predávať pôjdeme, z mesta do mesta, široká je cesta, predávať ich pôjdeme. A ja zas, kanafas, čižmičky panské, šaty cigánske na sobáš.

Ruky hore, ruky dole, od seba a zase k sebe. Čupnem, vstanem vyskočím, veselo sa zatočím.

Každá rúčka má prstíčky, zovrieme ich do pestičky, bum bum na vrátka to je rozprávka krátka. Ručičky sa spolu hrajú, roboty sa neľakajú, bum, bum na vrátka, to je rozprávka krátka. Dve nožičky taktiež máme, pekne s nimi zadupkáme, dup, dup na vrátka, to je pekná rozprávka.

Šibi-ryby, rybičky, ja som chlapček maličký, šibem zhora, šibem zdola, aby dievka pekná bola.

Naša mačka strakatá, mala štyri mačatá. jedno biele, druhé čierne tretie žlté preveselé. A to štvrté strapaté, po mamičke okaté.

Kvá, kvá kačica, čierna biela slepica, pod stolom sú drobce, kura vodu slopce.

Kot-kot-kot-kot-kotkodák, znesiem vajce ako klát. Jedno predám, jedno zjem, kohútovi nepoviem.

Pomletá je pšenička, už sa sype z hrnčíčka. Keď pomeliem, budem piecť, keď upečiem, budem jesť.

Šiel záhradník do záhradky s motykou, s motykou, pasoval sa s levanduľou velikou, velikou. Nebola to levanduľa, bol to chren, bol to chren, nebude sa záhradníček trápiť preň, trápiť preň.

Prší prší, len sa leje, na koníčký dážď sa smeje. Kuká, kuká kukučka, že im rastie trávička.

Do lesa, na dvor i do škôlky.

Obľubuješ dobrodružstvo? Les, pohyb, a odkrývanie tajomstiev je ti blízke? Tak sa poď zahrať s nami túto lesnú hru.

Si dieťa, či rodič za každú srandu? Tak práve pre teba je pripravená táto výzva.

Nebude to jednoduché, ak ťa nožičky bolia po pár metroch a pred kopcom radšej zaradíš spiatočku. Treba na to odvahu, silu a dôvtip. Ale aj zmysel pre férovosť, dôkladnosť a dodržiavanie pravidiel.

Hra je vhodná pre deti od 3 rokov ( a tie šikovné od 2 :O) do cca 10. Záleží aké hravé sú deti a rodičia. Tie menšie budú potrebovať pomoc dospelého, tie staršie to zvládnu samé.

Tak poďme na to!

O čo v tejto hre ide?

• nájsť všetky zvieratká v teréne (ten si zvolíš ty)
• zacvičiť každé zvieratko, uhádnuť hádanku a zapísať odpoveď do tajničky. V tajničke ti vyjde múdra veta o lese, a za vyriešenú tajničku dostanú deti od “šéfa” hry mapu k pokladu – tú už si nakreslíš sám. Alebo len napíšeš indíciu – to je na tvojej fantázii.
• čo nájdeš v e-booku na vytlačenie? obrázky zvierat, hádanky, tajničku pre deti – vytlačíš, vystrihneš a podľa priloženého návodu pripravíš. A potom už len necháš deti behať po dvore a hľadať hádanky. Čím lepšie ich ukryješ, tým dlhšie máš vyložené nohy :O)
• NEZABUDNI ukryť POKLAD! Ja som urobila odliatky zo sadry, ktorý si deti pomaľovali vodovými farbami a potom sme s nimi čmárali – s tými odliatkami – čmárali po chodníku.